Kilka zasad dobrego zdrowia i samopoczucia
Jeżeli „zdrowe odżywianie” kojarzy Ci się z kupowaniem produktów o przedziwnych nazwach, drakońskimi dietami lub godzinami spędzonymi w kuchni, to ten artykuł jest dla Ciebie. Często wystarczy wprowadzić kilka niewielkich zmian do swojej dotychczasowej diety i odrobina cierpliwości, aby móc zobaczyć efekty zarówno w swoim wyglądzie jak i samopoczuciu. Według badań wystarczy daną czynność wykonywać regularnie od dwóch do pięciu tygodni, aby stała się nawykiem. A czy nie świetnie byłoby, gdyby zdrowy tryb życia nie był dla nas wysiłkiem i ciągłą walką ze sobą, a czymś oczywistym, co przychodzi nam z łatwością, prawie automatycznie?
Pij na zdrowie!
Czy wiesz, że bardzo często chęć na przekąskę w ciągu dnia to tak naprawdę sygnał od Twojego organizmu, że potrzebuje więcej wody? Brzmi to dziwnie, ale badania pokazują że wiele osób myli uczucie pragnienia z głodem. W efekcie zamiast po szklankę wody sięgają po kolejnego słodkiego batonika, a wilczy apetyt zostaje.
Jedz to co lubisz, ale uważaj na wielkość porcji
Przejadanie się to jeden z najgorszych nawyków żywieniowych. Staraj się nakładać sobie mniejszą porcję niż zawsze – jeżeli po zjedzeniu dalej będziesz bardzo głodny, zawsze możesz dołożyć sobie dokładkę. Jeżeli jesz na mieście, a porcje są za duże – poczęstuj swoich towarzyszy albo zamówcie jeden posiłek podzielony na dwie osoby.
Urozmaicaj swoje posiłki, unikaj gotowców
Postaraj się, aby w Twoim jadłospisie znalazły się produkty ze wszystkich grup produktów – produkty zbożowe, nabiał, warzywa i owoce, mięso i ryby, oraz tłuszcze jadalne. Zdarza się, że organizm z powodu braku jakiegoś składnika (np. tłuszczów) próbuje wysyłać Ci sygnały, żebyś go uzupełnił – w efekcie cały czas jesteś głodny. Unikaj wszelkich fast-foodów oraz gotowych dań dostępnych w supermarketach. Zainwestuj w naturalne przyprawy, które podkręcą zarówno smak Twoich potraw jak i swój metabolizm.
Jedz warzywa
O tym chyba wie każdy, ale jest to jedna z trudniejszych zasad do wdrożenia jeżeli jesteśmy przyzwyczajeni do bazowania na innych produktach. Jak to zrobić? Zastanów się, które warzywa możesz dodać do dań, które lubisz jeść. Na śniadanie jajecznica? Dodaj do niej cebulkę, pomidory, szczypiorek – będzie jeszcze smaczniejsza. Pamiętaj o surówkach do obiadu.Warzywa możesz jeść prawie bez ograniczeń jako przekąski.
Przemyślane zakupy to połowa sukcesu
Zmęczony wracasz po pracy, otwierasz lodówkę, a tam obok pomidora stoi słodki deserek czekoladowy, parówki, kiełbaski i gotowe danie z supermarketu. Co wybierzesz? Robiąc zakupy przejrzyj zawartość swojego koszyka. Zastanów się, czy zdążysz zjeść wszystkie produkty przed upływem terminu ważności? Wiele osób je więcej, aby uniknąć wyrzucania żywności. Pamiętaj jednak, że Twój organizm to nie śmietnik - czasami warto kupić jedno masło zamiast trzech, mimo iż w pakiecie są one tańsze.
Szukaj okazji do ruchu
Aktywność fizyczna znalazła się u podstawy najnowszej rekomendowanej piramidy żywienia. Powinno się znaleźć na nią czas każdego dnia. Zastanów się, jaka aktywność sprawia Ci przyjemność. Może są to spacery po lesie, może na początek dwa razy w tygodniu do pracy pojedziesz na rowerze, a może zamiast kłócić się kto wyprowadzi psa - zrobicie to razem, całą rodziną? Kiedy ostatnio grałeś w piłkę ze swoim synem, kiedy ostatnio wybraliście się razem na wycieczkę rowerową?